거북목 예방을 위한 필수 스트레칭

현대인들의 증가하는 스크린 시간은 많은 사람들이
거북목 증후군을 경험하게 만듭니다.
거북목은 장시간 컴퓨터나 모바일 기기를 사용하면서
목이 앞으로 나오는 자세로 인해 발생하는데,
이는 목과 어깨의 통증, 두통 및 기타 관련 증상을
유발할 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 거북목 증후군을 예방하고
완화하는데 도움이 될 스트레칭 방법을
상세히 설명하겠습니다 :D


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거북목 예방 스트레칭

1. 목 뒤쪽 스트레칭
-목 뒤쪽 근육을 이완시켜주고 긴장을 풀어줍니다.
- 의자에 앉아 등을 곧게 펴세요.
한 손을 이마에 대고, 머리를 뒤로 밀면서 저항을 주세요. 5초간 유지한 뒤 풀어줍니다.
이 동작을 5회 반복하세요.

2. 어깨 롤링
- 어깨 주변 근육의 긴장을 완화하고
혈액 순환을 증진합니다.
- 어깨를 천천히 들어 올린 후 뒤로 굴려서 아래로 내립니다. 이 동작을 10회 반복하세요.

3. 척추 기립근 스트레칭
- 등 근육을 강화하고 자세를 개선합니다.
- 바닥에 엎드려 팔을 앞으로 뻗습니다.
한 팔을 들어 올리고 반대쪽 다리를 들어 올리세요.
3초간 유지한 뒤 반대쪽으로 바꿔서 같은
동작을 수행하세요. 각쪽 5회씩 반복합니다.

4. 턱 당기기 운동
-  목 앞쪽 근육을 이완하고,
머리 위치를 정상 위치로 조정합니다.
-벽에 등을 대고 서서, 턱을 뒤로 당겨 목 뒷부분이
길어지도록 하세요. 이 위치에서 5초간 유지하고,
5회 반복합니다.

5. 책상 스트레칭
- 목과 상체 전체에 긴장을 풀어주는 스트레칭입니다.
- 책상에 팔꿈치를 올리고 손을 머리 뒤로 가져가
팔꿈치가 책상에 닿도록 앞으로 숙입니다.
목과 어깨가 이완되는 것을 느껴보세요.
30초간 유지하고 3회 반복합니다.

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이 스트레칭들을 일상에 포함시키면
거북목 증후군을 예방하고 기존의 통증을
완화할 수 있습니다. 일과 중간중간
이 스트레칭을 실천하여 목과 어깨의 건강을 유지하고,
전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.